6/12 L5L3ローラー/(2m+3m)×4 2set

今日は高強度っつー事でL5の時間を増やしてみた。

◼︎アップ
○ハイケイデンス@120rpm
120, 121, 120, 120, 120

○L5 5m×1 (5倍)
277W, 103rpm

◼︎メインセット
(2m+3m)×4 2set set間は5分

Set1
271W, 104rpm / 192W, 94rpm
270W, 102rpm / 196W, 95rpm
272W, 99rpm / 196W, 95rpm
281W, 103rpm / 191W, 93rpm

Set2
275W, 98rpm / 195W, 94rpm
278W, 101rpm / 197W, 95rpm
273W, 99rpm / 199W, 95rpm
286W, 103rpm / 200W, 94rpm

1セット目は抑え気味やったので2セット目は耐久走パートを195W以上でやってみる。以外と行けた。
大きな意味で20分×2本で20分の中でL5とL3を行ったり来たり。
結局20分平均は余り良くない。L3とL5の順番変えるか、2分パートの出力上げないと20分平均は上がらない。でもまぁ、L5の時間合計は増えているので良しとしよう!

20140613-022908.jpg

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