1/21 ローラー/20m×1

今日は20分1本だけ頑張ってみる。
いつものアップ。
1m@120rpm×5 R.I. 1m
5m×1 28.5kph, 92rpm
5分走はここ最近で一番良い数値か。
10分迄伸ばしたいぞ

で、メインの数値はこれ
20m×1 24.0kph, 89rpm

ラスト8分は10秒ダッシュを8本入れてフィニ。この強度でベースを作っていきたい。フィリピン出張後は順調に積み上がってる感じがあるが今週末からまた出張。今度も2週間。
またまた、リセットされてしまうんやろなぁ…まぁ、ベストエフォートでやってくしかないんですけどね

= = = = =
スパガスのバーテープが表面ハゲちゃっててやっと交換。OGKの超薄手。やっぱりこのダイレクト感が堪らん。
バーエンドはスパガスの物を流用。チームジャージの指し色と合わせる感じ。GOODですな。
IMG_2414.JPG

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