クラブ練/自動deあわいち 263km

自走deあわいちに行ってきました。 取り敢えず、タイムテーブル。詳細は、http://www.silbest.net にて。 5:00  歌島橋スタート 7:00  ジェノバ乗り場到着 8:00&nb

単独練/神崎川CR 20m×1

昨日、会社の自転車関連の飲みで飲みすぎた。。。1件目でビール何杯飲んだんやろ?5,6杯はいってたような。2件目は水色の店で3人で1本空けたか?また行きましょ。 で、今日は朝練に行けるはずもなく、昼から1時間だけ乗りました

L3L4/LTインターバル

実質3日間休んだので今日は高強度かなと心に決めてLTインターバル。いつも通り、アップ15分、ハイケイデンス5本、5倍5分をやってやっとメインセット。ここまでが長いな~。特に5倍5分が嫌や… ■LTインターバル (8m+4

L1ローラー 30m/リカバリオイル

通常月曜日は完全休養ですが、何となく、出来そうやったんで、AR実施。1時間するつもりが、回してみると、昨日のダメージはそれなりにあったみたいで、30分で終了。途中終了したのは、右膝に少し痛みを感じたから。なかなか、完全復

クラブ練/杉生-三田ループ 142km

今日は会社の先輩K藤さんがステラから今年実業団入るってんで、ここん所、毎週箕面行ってるというので久々に箕面へ。8時丁度に箕面警察署前は誰もおらず、一人で通過。久々の1stは5倍ワットで7分半。まあまあ。 ■1st7:36

L5L3ローラー/7m+15m

昼から出勤の為、外練なし。夕方にローラー。 時間がなかったので、短時間高強度で。 いつものハイケイデンス1m×5@120rpmの後に5倍5分を7分。10分にしなかったのは、単に勇気がなかっただけw メインがたったの7分じ

L2L6L3ローラー/1h+2m×3+20m

本日もローラー。ボリューム稼ぎたいので、昨年末にやった、メインセットだけで2時間ある筋持久力インターバルをやるつもりでスタート。開始5分で2時間のメニューにクラクラ来てあっさり断念。このまま、L2を1時間で終わらせるつも

SSTローラー/15m×3

本日もローラー。膝の具合は変わらず、右膝の真ん中に若干の痛み。酷くならん様に、トレーニング前は入念なストレッチとマッサージ。それと終了後のアイシングは欠かさない。 今日はアップ後の5倍5分(271W, 104rpm)は出

SSTローラー/20m×1

1日完全休養してチコっとだけローラー。 右膝の真ん中は若干の違和感。長時間でなければ問題無さそう。いつもの様に、アップして5倍5分を目指すも250W止まり。調子悪い? ■SSTローラー 20m×1 230W 練習終わって