L3ローラー/SST 15m×4

昨日の酒が残ってて若干だるいが、今日も頑張って2時間ローラー。メインセットは、SSTで15分×4本を3分レストで。 いつものようにハイケイデンスから5倍ワット狙って5分間。 ■ハイケイデンス 1m×5@120rpm (R

L4ローラー/20m×3

本日2時間ローラー!!メインセットは20分×3本=1時間でじっくりと乗りました。 ■L4ローラー 20m×3 (R.I. 5m)231W, 101rpm234W, 102rpm238W, 102rpm 5分レストとは言え

L2L5ローラー/1m×5+5m×1

飲み過ぎなのか疲れてる。 アップだけしてやめるつもりが、5倍5分くらい出来るかなとポチッとしたら出来た。 ■ハイケイデンス 203W, 120rpm 211W, 123rpm 212W, 122rpm 223W, 127

L3ローラー/SST 20m×2

昨日のダメージがあって、メディオでローラー。 ■SST 20m×2 220W, 98rpm 224W, 98rpm 夜はチームの忘年会。やっぱり自転車仲間との飲み会は楽しい。 キャプテンは永遠にキャプテンなのですが、新主

L2L3ローラー/1h+15m×4本

この日は朝から雨の為、ローラー。 じっくり乗る為、強度低めの長時間を実施。メニューはまたまたじてトレさんのサイトから参考にさせて貰いました。 ■筋持久力インターバル L2 1h×1 160W, 94rpm L3 15m×

L3L6ローラー/45m + (2m×3本)

明日は雨なので、本日ローラーやっておく事にする。Tempo走でじっくりとやる事にする。コーガン先生のメニューを参考に以下の設定値を目標に。 L3 (205W FTP85%)    45m×1L6 (2

L3L4ローラー/LTインターバル

ポジションを変えて好感触。こうなったら、あれをやるかと。。。LTインターバルを試したくなった。最近1時間出来ずに断念してたので、遠ざかっていたが無性に試したくなった。いつものように15分アップした後、120rpm×5本。

バーテープ/リザードスキン

先日のオーバーホール後にバーテープを変更してます。 これです。前回もリザードスキンでしたが、今回は1.8mm版です。初期のものは私には分厚過ぎました。コレは、丁度です。 見た目も綺麗になって、乗る気にさせてくれますw 薄

L2L5 ローラー/5m×1本

本日ローラー練。軽く流す程度。最後に5分だけL5で。 ■L2L5ローラーL2 ハイケイデンス: 1m@120rpm×5207W, 121rpm212W, 123rpm220W, 126rpm235W, 132rpm262